Природные антидепрессанты травы

Натуральные антидепрессанты

В период осенней хандры, частой смены погоды и обилия стрессовых ситуаций особенно актуальным для многих является выбор средств, регулирующих настроение и эмоции. В данной статье мы поговорим о натуральных антидепрессантах, которые помогают справиться с эмоциональными сбоями, улучшить настроение и защитить организм в стрессовых ситуациях. На какие травы от депрессии стоит обратить внимание, какие средства могу послужить природными антидепрессантами?

Безусловно, следует понимать, что серьезная и длительная депрессия требует особого внимания и серьезного лечения. Кроме того, причины депрессий могут быть очень разными, а потому к выбору натуральных средств ее профилактики следует подходить индивидуально и внимательно. Мы рассмотрим лишь наиболее популярные натуральные средства, известные своим положительным воздействием на эмоциональную сферу.

Травы – антидепрессанты

Некоторые лекарственные травы являются природными антидепрессантами и мягко помогают справиться со стрессом и депрессией.

Зверобой благодаря содержанию в нем геперицина является хорошим натуральным антидепрессантом, улучшает настроение, снимает переутомление, помогает защитить организм при затяжных стрессах и сезонных сменах погоды. Указанными свойствами обладает как трава, так и масло зверобоя.

Мята известна своими успокаивающими свойствами. Она снижает нервное возбуждение, облегчает засыпание и улучшает сон, оказывает мягкое болеутоляющее действие, рефлекторно расширяет сосуды головного мозга, ослабляет головную боль

Мелиса лекарственная является одним из наиболее популярных растительных антидепрессантов и входит в состав многих антистрессовых лекарственных препаратов. Применяется при неврозах и упадке сил.

Душица снимает нервное возбуждение, помогает при неврозах и бессоннице, устраняет страхи, раздражительность, вспыльчивость, усмиряет гнев, способствует быстрому восстановлению сил.

Шиповник – широко известное растение с богатыми витаминным составом. В частности, шиповник содержит много витамина «С» – антиоксиданта, способствующего укреплению иммунитета. Шиповник является мягким антидепрессантом, который помогает восстановить жизненные силы, улучшить настроение и справиться с сезонными перепадами настроения. Он обладает тонизирующим действием, стимулирует обновление тканей и повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды.

Боярышник обладает седативными свойствами и снижает возбудимость нервной системы. Кроме того, растение усиливает кровоснабжение, расширяет сосуды головного мозга и нормализует сердечный ритм. Указанными свойствами обладают как плоды боярышника, так и цветы с листьями.

Лабазник вязолистный (таволга) обладает широким спектром действия, в том числе седативными свойствами. Таволга защищает организм от стрессов и помогает справиться с повышенными эмоциональными нагрузками и нервным напряжением. Кроме того, лабазник укрепляет сосуды, оказывает противовоспалительное, спазмолитическое, детоксикационное, общеукрепляющее действие.

Донник лекарственный помогает снизить возбудимость нервной системы. Растение применяется при бессоннице, мигрени, неврастении и кардиоспазмах.

Пустырник оказывает успокаивающее действие, замедляет частоту и увеличивает силу сердечных сокращений, утоляет головную боль, укрепляет сон. Применяется при вегетососудистой дистонии, повышенной нервной возбудимости, стрессах.

Валериана лекарственная традиционно используется для снятия нервного возбуждения, а также при бессоннице, неврозах, мигрени, эмоциональном напряжении.

Ромашка широко известна своими успокаивающими свойствами. Ромашка успешно применяется при повышенной возбудимости, неврозах, бессоннице, истерии.

Чабрец (тимьян ползучий, богородская трава) гармонизирует эмоциональный фон, повышает жизненный тонус, обладает слабым снотворным действием. Трава и цветы чабреца помогают при бессоннице, переутомлении и нервном истощении. Кроме того, растение оказывает отхаркивающее, антисептическое и противовоспалительное действие.

Шишки хмеля применяются в народной медицине при нервном переутомлении, легких депрессиях и неврозах. Шишки хмеля часто включают в состав успокоительных чаев и сборов.

Можжевельник также применяется в качестве растительного антидепрессанта. Так плоды, так и побеги можжевельника успокаивают и укрепляют нервную систему, помогают снять стресс и оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Эфирные масла против стресса и депрессии

В зависимости от причин депрессивных состояний в одних случаях могут быть актуальны расслабляющие и успокаивающие эфирные масла: лаванда, иланг-иланг, нард, ладан. В других случаях, наоборот, актуальны тонизирующие средства: розмарин, лемонграсс, бергамот оказывают бодрящее действие и помогают повысить жизненный тонус.

Универсальным средством, которое подходит практически во всех случаях и сочетается практически со всеми другими ароматами, являются цитрусовые масла. Свежие и жизнерадостные ароматы мандарина, лимона, грейпфрута помогают справиться с усталостью и нервным истощением, поднять настроение и почувствовать вкус жизни.

Масло бергамота подавляет депрессию, поднимает настроение, избавляет от чувства тревоги и страха. Кроме того, оно активизирует воображение и творческие ресурсы, повышает коммуникабельность.

Пихтовое и еловое масла помогают снять напряжение, улучшают настроение, тонизируют и согревают. Кроме того, хвойные масла известны своими противовирусными свойствами, что делает их особенно актуальными в период сезонных заболеваний.

Масло шалфея мускатного оказывает согревающее, успокаивающее и расслабляющее действие, ослабляет нервное напряжение, вселяет оптимизм, поднимает настроение. Шалфейное масло помогает справиться с периодами депрессии, тревоги и беспокойства.

Эфирное масло можжевельника, как и сами плоды можжевельника, укрепляет нервную систему и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Можжевеловое масло оказывает общее стимулирующее действие на организм, помогает преодолеть вялость и сонливость.

Масло герани оказывает тонизирующее действие на нервную систему, уменьшает беспокойство, улучшает настроение, повышает концентрацию внимания, снижает уровень стресса. Масло герани помогает устранить тревогу и восстановить силы «трудоголикам», которые находятся в состоянии хронического стресса.

Эфирное масло мускатных орехов успокаивает нервную систему, поднимает настроение, благотворно влияет на эмоциональный фон и память.

Анисовое масло применяют при умственном переутомлении. Оно снимает как эмоциональное, так и мышечное напряжение, помогает расслабиться, «прояснить» мысли, восстановить силы и жизненный тонус.

натуральные лекарства от депрессии

Важно! Каждое из эфирных масел имеет целый комплекс свойств и разную степень привлекательности для разных людей. При выборе масла обязательно обращайте внимание на свои индивидуальные предпочтения – ни в коем случае не стоит навязывать себе ароматы, которые вам неприятны.

Чтобы использовать эфирные масла в аромалампе, налейте в выемку аромалампы 20-30 мл. горячей, но не кипящей воды. Зажгите свечу-таблетку и поставьте ее внутрь аромалампы. Добавьте эфирные масла и наслаждайтесь! Вы можете корректировать дозировку эфирных масел в зависимости от площади помещения и размера аромалампы. Чем они больше, тем выше дозировка. В среднем берется 4-6 капель на 15 кв. метров.

Кроме того, можно использовать эфирные масла в аромакулоне, использовать для массажа (средняя дозировка – 1-2 капли эфирного масла на 15 мл. базового масла).

Питание и другие способы борьбы с депрессией

Чтобы помочь организму справиться со стрессовыми ситуациями и депрессивными состояниями, старайтесь включать в свое меню продукты, содержащие витамины В1, В2, B6, Е, С и А, а также важные микроэлементы селен, магний и цинк.

Среди продуктов, которые полезно включить в антистрессовую диету – арахис или урбеч из арахиса. Он содержит натуральную аминокислоту триптофан, из которой в организме синтезируется серотонин – особый гормон, поднимающий настроение и устраняющий депрессии и фобии.

Из дополнительных средств борьбы с депрессией также стоит обратить внимание на гриб кордицепс. Он имеет большое количество показаний и широкий спектр действия, в том числе применяется и при нервном истощении, хронической усталости, бессоннице. Вещества, содержащиеся в кордицепсе, укрепляют иммунитет и помогают улучшить настроение и сон.

Справляться со стрессовыми ситуациями и держать свои эмоции под контролем очень помогают умеренные физические нагрузки. Занятия спортом, танцами, прогулки на свежем воздухе станут важнейшим подспорьем в борьбе за хорошее настроение.

Но еще важнее – учиться сохранять внутренний мир в любых ситуациях. Это гораздо сложнее, но гораздо эффективнее (и натуральнее!) любых других средств. А основными компонентами в рецепте хорошего настроения и внутренней гармонии являются вера, надежда и любовь, которые мы вам искренне желаем обрести и укрепить!

Рейтинг лучших продуктов-антидепрессантов

Затяжная зима негативным образом сказывается на психическом здоровье. Важно знать как это предотвратить. Определенные питательные вещества могут помочь побороть депрессию или облегчить ее симптомы. Вот четыре лучших натуральных антидепрессанта, которые содержатся в пищевых продуктах.

Продукты, богатые Омега-3: Лучшие натуральные антидепрессанты

В странах с высоким потреблением рыбы, таких как: Япония, Тайвань и Финляндия уровень депрессии, как правило, невысок. И, наоборот, в регионах с низким потреблением рыбы, таких как: Северная Америка и Европа, уровень депрессии выше примерно в 10 раз. У женщин, которые редко едят рыбу, риск развития депрессии более чем в два раза выше, чем у тех, кто часто ест разные сорта морской рыбы и морепродукты. Недавние исследования [1] показывают, что продукты, богатые омега-3, считаются одними из лучших природных антидепрессантов.
Нужно стараться употреблять достаточное количество омега-3 для борьбы с депрессией только с помощью еды (вам потребуется от 1 до 3 граммов омега-3 в день, чтобы поднять настроение). Начните с употребления как минимум двух рыбных блюд в неделю. Если вы не любите рыбу, добавьте чайную ложку (5 миллилитров) молотого льняного семени, еще одного хорошего источника омега-3 к хлопьям, йогурту или салатам каждый день.

Читайте также  Порода лошадей донская

Лучшие натуральные антидепрессанты: продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Большинство исследований сосредоточено на фолиевой кислоте (или фолатах, метафолине), B6 и B12, потому что этих витаминов часто не хватает людям, страдающим депрессией. Продукты с высоким содержанием витамина B могут быть одними из лучших природных антидепрессантов. Исследователи из Гарварда обнаружили [2], что от 15 до 38 процентов людей с депрессией страдают дефицитом фолиевой кислоты. Хотя неясно, вызывает ли это депрессию, мы знаем, что недостаток фолиевой кислоты может задержать облегчение симптомов при приеме антидепрессантов.
У женщин, принимающих противозачаточные таблетки или заместительные гормональные препараты, также может быть низкий уровень B6 (возможно, поэтому показатели депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин). Кроме того, дефицит B12 часто встречается среди веганов, которые не едят животные белки. Исследования еще не доказали, могут ли витамины B предотвращать или лечить депрессию, хотя считается, что в целом это полезно для здоровья мозга.

  • Важно получать витамин B6: от 1,3 до 1,5 мг в день. Порция (100 г) тунца или чашка нута в большинстве случаев подойдут для этих целей. Гречневая мука — еще один хороший источник.
  • Получить витамин B12: 2,4 мкг в день. Его легко получить из порции говядины или яиц.
  • Фолиевая кислота: 400 мкг в день. Чашки вареной чечевицы почти достаточно, как и чашки приготовленного шпината со стаканом апельсинового сока. Также хорошими источниками являются спаржа и авокадо.

Аминокислоты для борьбы с депрессией

Триптофан имеет решающее значение для выработки нейромедиатора серотонина, который регулирует настроение. Британские исследователи обнаружили [3], что если принимать 1,000 мг триптофана трижды в день, это помогает улучшить настроение. Это может сделать аминокислоты одними из лучших природных антидепрессантов, которые можно найти в продуктах питания.
К сожалению, невозможно получить столько триптофана, сколько британские ученые использовали в своем исследовании, только из продуктов питания, поэтому просто постарайтесь включить больше продуктов, богатых триптофаном (таких как арахис, рыба, молоко, финики и даже шоколад) в ваш рацион. Вы также можете помочь своему организму вырабатывать собственный триптофан, потребляя больше мяса и соевого белка (хороший источник аминокислот).

Полезный совет: съешьте немного индейки. Это не только хороший источник триптофана, но она также содержит важные для мозга витамины группы B, а также необходимые организму: железо, селен и цинк, другие питательные вещества, которые изучаются на предмет их связи с облегчением депрессии.

Натуральные антидепрессанты, содержащиеся в пище: сложные углеводы

Углеводы косвенно способствуют выработке серотонина. Простые углеводы, такие как: сладкие и крахмалистые продукты, а также продукты из белой муки, также повышают уровень серотонина. Вот почему мы инстинктивно тянемся к ним, когда нам грустно. Но эти продукты вызывают быстрое повышение сахара в крови, а затем быстрое падение. Когда уровень сахара в крови падает, страдает и наше настроение. Резкие колебания уровня сахара в крови, вызванные употреблением слишком большого количества этих продуктов, вызывают стресс для надпочечников, что, в свою очередь, приводит к усталости и депрессии.

Напротив, сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах (хлеб, рис и макаронные изделия), фруктах, овощах и бобовых, повышают и поддерживают уровень серотонина, не повышая уровень сахара в крови.

Попробуйте съедать от 7 до 10 порций фруктов и овощей в день. Кроме того, ешьте не менее трех порций цельного зерна. Ешьте миску хлопьев с клетчаткой утром и приготовте бутерброд на обед с двумя ломтиками цельнозернового хлеба.

Морепродукты и овощи семейства крестоцветных имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества. Систематический обзор 2018 года [1] выявил 12 основных питательных веществ, которые соответствовали критериям эффективности антидепрессантов:

  • фолиевая кислота,
  • железо,
  • длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (EPA, DHA),
  • магний,
  • калий,
  • селен,
  • тиамин,
  • витамин A,
  • витамин B6,
  • витамин B12,
  • витамин С,
  • цинк.

Продукты с наивысшими «антидепрессивными пищевыми показателями» — двустворчатые моллюски: устрицы и мидии, другие морепродукты, мясные субпродукты, листовая зелень, салат, перец и крестоцветные овощи, такие как: брокколи, цветная капуста, капуста, капуста и брюссельская капуста. Важно отметить, что в то время, как средиземноморская диета и другие традиционные диеты делают упор на вышеуказанные продукты, средняя европейская диета относительно бедна продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые могут иметь значительные антидепрессивные свойства.

Природный естественный антидепрессант

Депрессия может передаваться генетически и часто связана с другими психическими заболеваниями, такими как ОКР, расстройства пищевого поведения, панические атака, тревожность, и часто даже связана с аутоиммунными заболеваниями. Однако влияние внешних факторов остается значительным и повлиять на них можно с помощью сбалансированного разнообразного питания и лекарственных растений.

Антидепрессанты в продуктах и травах

Лучшее лечение депрессии может варьироваться в зависимости от истории болезни человека и тяжести симптомов. Для некоторых людей, особенно с легкой депрессией, определенные продукты, травы и добавки могут дополнять или заменять традиционные методы лечения, такие как прием антидепрессантов и терапия.

Популярные травы антидепрессанты

  1. Родиола розовая — многолетнее растение. Его корни содержат сок, который издавна использовался для улучшения физической и умственной выносливости, снятия симптомов тревоги и стресса и даже для поднятия настроения и облегчения симптомов депрессии. Вот почему он считается адаптогеном, естественным веществом, которое помогает нормализовать реакцию организма на стресс и поддерживать оптимальный гомеостаз за счет баланса иммунной системы и эндокринных гормонов.
  2. Зверобой. При приеме в виде экстракта зверобой также помогает естественным образом облегчить нарушения сна, способствует расслаблению и повышает уровень энергии таким образом, чтобы избежать «всплесков» и «погружений», обычно связанных с потреблением кофеина и других стимуляторов.
  3. Мака. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Menopause, исследователи обнаружили, что мака помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии у женщин в период менопаузы (http://drtorihudson.com). А в исследовании 2006 года, опубликованном в журнале BMC ComplementaryandAlternativeMedicine, исследователи обнаружили, что мака явно проявляет общую антидепрессивную активность у всех людей при употреблении.
  4. Солодка. Минералы, содержащиеся в солодке, очень стимулируют и поддерживают функции надпочечников, на которые особенно влияет стресс.

Лучшие продукты антидепрессанты

Наиболее распространенные недостатки питания, наблюдаемые у пациентов с депрессией и психическими расстройствами:

  1. Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (EPA, DHA)
  2. Витамины A, B6, B12 и C
  3. Фолиевая кислота, железо, магний, калий, селен, тиамин, цинк, серотонин, каротин
  4. Аминокислоты (триптофан, тирозин, олеиновая кислота, фенилэтиламин и метионин)
  5. Волокна (клетчатка).

Когда мы внимательно смотрим на диету людей, находящихся в депрессии, часто можно заметить, что их уровень питания далек от адекватного. Обычно они плохо выбирают пищу, что на самом деле может способствовать депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE, симптомы депрессии значительно уменьшились в группе молодых людей, когда они строго следовали средиземноморской диете. Он состоит из всех вышеупомянутых питательных веществ, которые обладают значительными антидепрессивными свойствами.

Исследования показывают, что некоторые продукты могут иметь антидепрессивный эффект.

  1. Мидии (богаты селеном, цинком, йодом и другими белками).

Обогащенные одними из самых высоких естественных уровней B12, мидии, безусловно, могут помочь изолировать клетки вашего мозга. Поскольку B12 — это особое питательное вещество, которого не хватает большинству из нас. Мидии могут значительно помочь в борьбе с депрессией и поддерживать работу щитовидной железы, регулирующую настроение.

Другие антидепрессанты с высоким содержанием селена включают:

  • Устрицы и другие морепродукты.
  • Бразильский орех.
  • Цельное зерно.
  • Органное мясо, такое как живое.
  1. Грибы (богаты витамином B, селеном).

Несомненно, это вкусное лакомство для ваших вкусовых рецепторов, некоторые люди не знают, что грибы, безусловно, являются отличным антидепрессантом для борьбы с депрессией. Его химические свойства противодействуют инсулину и помогают снизить уровень сахара в крови. Они являются большим источником пробиотиков, поскольку способствуют развитию здоровых кишечных бактерий. Грибы, полные белков, витаминов, минералов и антиоксидантов, являются суперпродуктом, который помогает организму выводить свободные радикалы и предотвращает повреждение клеток и тканей.

Другие продукты-антидепрессанты, богатые витамином B, включают:

  • Мясо.
  • Птица.
  • Молоко.
  • Рыбы.
  • Некоторые обогащенные злаки.
  1. Помидоры (богаты фолиевой кислотой, витаминами C и K, калием).

Помидоры, богатые ликопином, антиоксидантом, который снижает стресс и помогает в восстановлении поврежденных клеток мозга, являются еще одним полезным антидепрессантом, который стоит включить в свой рацион. Помидоры не только борются с депрессией, но и помогают сохранить здоровье костей и сохранить здоровье от остеопороза. Это, безусловно, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Фактически, они на 95% состоят из воды и на 5% в сочетании с клетчаткой и углеводами.

Читайте также  Все о сливе

Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты от депрессии включают:

  • Темные листовые овощи.
  • Фрукты и фруктовые соки.
  • молочные продукты.
  • Морепродукты.
  • Бобы.
  1. Грецкие орехи (богаты жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В).

При умеренном употреблении грецкие орехи могут быть хорошим источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и белков. Антидепрессанты помогают уменьшить симптомы тревоги и стресса, так как они содержат большое количество омега-3 жирных кислот растительного происхождения. Эти кислоты отлично справляются с приступами паники. Кроме того, он приносит много питательных ценностей, которые помогают поддерживать и поддерживать общее здоровье мозга и бороться с тревогой.

Другие продукты против депрессии с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают:

  • Холодноводная рыба (лосось, сардины, тунец и скумбрия).
  • Льняное семя, льняное масло.
  • Семена чиа.
  1. Яблоки (богаты клетчаткой, водой и большим количеством белков).

Яблоко в день убережет психиатра. Как и другие упомянутые здесь продукты с антидепрессантами, яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить воспаление на клеточном уровне. Что еще? Яблоко связано с более низким риском сердечных заболеваний. Он содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. Просто возьмите одно сырое неочищенное яблоко среднего размера, чтобы потреблять много питательных веществ, таких как калории, карточки, сахар, клетчатка, вода, белок и т.д.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают бороться с депрессией

  • Фрукты, такие как банан, апельсин, клубника, гуава, хурма.
  • Цельнозерновые злаки.
  • Необработанные пшеничные отруби.
  1. Сладкий картофель (богат каротином).

Сладкий картофель — еще один продукт, который стоит попробовать против депрессии, он содержит каротиноиды, тип антиоксиданта, который помогает предотвратить депрессию и стресс. Помимо всего супербогатого витамина B6, B12, сладкий картофель — это просто восхитительное удовольствие. Имея этот антидепрессант, вы можете значительно снизить окислительный стресс в ДНК, который в основном связан с такими проблемами, как тревога, депрессия и шизофрения. Богатый каротином сладкий картофель помогает нанести увечья клеткам мозга, что может оказать негативное влияние на психическое здоровье, если не соблюдать диету. Обязательно включите в свой рацион продукты от тревожности и депрессии.

Поддерживайте диету и депрессию с помощью продуктов с высоким содержанием каротина:

  • Морковь.
  • Салат ромэн.
  • Мускусная дыня.
  • Абрикосы.
  • Красный и желтый перец.
  1. Черника (богата мощным антиоксидантным флавоноидным антоцианом).

Черника — один из лучших продуктов, помогающих бороться с депрессией и другими психическими проблемами. Обладая самыми высокими антиоксидантными свойствами из всех фруктов, употребление в пищу черники может значительно улучшить память и снизить риск наиболее распространенной болезни Паркинсона. Они содержат большое количество воды, поэтому обезвоживание невозможно, что в конечном итоге может привести к плохому настроению и усилению беспокойства. Поскольку черника не содержит натрия, это отличный способ поддерживать нормальное кровяное давление.

Поддерживайте диету и боритесь с депрессией с помощью продуктов с высоким содержанием флавоноидов антоциана:

  • Черный рис.
  • Голубая кукуруза (кукуруза).
  • Черная смородина, красная смородина.
  • Черная малина, вишня.
  1. Яйца (богаты незаменимыми аминокислотами).

Яйца помогают повысить энергию, необходимую для выполнения повседневных дел. С точки зрения антидепрессанта, яйца отлично подходят для предотвращения голода и ненужных проблем с тягой. Таким образом, это поможет вам потреблять меньше еды и избавить вас от нездоровых послаблений. Это может показаться странным, но жир является неотъемлемой частью здорового питания, а яйца играют решающую роль в поддержании психического здоровья. Яйца известны своей способностью улучшить физическую форму, поскольку они являются богатым источником незаменимых аминокислот, белков, витамина B, омега-3 и цинка.

Наводим гормональный порядок

Наводим гормональный порядок

…Прекращаются менструации… Непонятная слабость… Эти ужасные приливы, особенно по ночам… Кожа быстро увядает, волосы не ложатся в привычную прическу… А как справиться с раздражительностью, сохранить «погоду в доме», отношения с повзрослевшими детьми?

Что происходит, когда начинается климакс?

Климактерический период — это время снижения и угасания активности яичников. Происходит снижение выработки всех половых гормонов (эстрогенов, прогестагенов, андрогенов). Все функции женского организма начинают страдать без гормональной поддержки, наступает разлад в организме. Пытаясь скомпенсировать гормональный дефицит, организм начинает накапливать жир, который служит как внутреннее гормональное «депо». Такой жир откладывается в средней трети туловища, делая фигуру похожей на яблоко, и является сигналом того, что Ваш организм нуждается в балансировке гормонального фона.

С возрастом мы замечаем, что одежду подбирать становится все труднее. А ведь так хочется в любом возрасте надеть элегантный костюм, модные брюки, облегающее фигуру платье! И вот опять Вы садитесь на очередную диету, терпите голод и скверное настроение, жалеете себя и … срываетесь снова! «Заедая» свое очередное поражение, утешаете себя и ищите оправдание: «Против наследственности бороться бесполезно. И бабушка, и мама тоже располнели в этом возрасте! Зачем лишать себя немногих из оставшихся удовольствий?»

Дефицит гормонов, в первую очередь, оказывает влияние на эмоциональный и психический статус женщины.

Организм женщины в период климакса напоминает избалованного, капризного ребенка. Да этот «ребенок» еще и нездоров. И воевать с ним бессмысленно. Это период неизбежен, и рано или поздно приходит к каждой женщине. И от того, как мы его воспримем, зависит наша будущая жизнь. Нужно учиться прислушиваться, что нужно нашему организму.

Следует понять, что климакс — это образ жизни.

А теперь предлагаю вместе наметить план стройности и гармонии.

Для начала составьте план рационального питания, который подходит именно Вам

Все ведущие современные диетологи советуют:

  • Отказ от «быстрых» углеводов (сахар, сладости, мучное). Эти продукты способствуют резкому выбросу инсулина, который активизирует процесс отложения жира в организме.
  • Уменьшение потребления соли, которая стимулирует аппетит, способствует повышению артериального давления. Можно использовать больше пряностей (сушеная зелень, имбирь), соевый соус.
  • Потребляйте достаточное количество воды. Обезвоживание крайне вредно. Вода необходима для нормального процесса расщепления жиров и активизации обмена веществ. Организм часто «путает» жажду с голодом, помогите ему разобраться. Почувствовав голод, выпейте медленными глотками стакан прохладной воды.
  • Также нежелателен необоснованный прием слабительных или мочегонных средств. Так, действие некоторых средств для похудения основаны на мочегонном и слабительном эффекте, что приводит в дальнейшем к снижению обмена веществ, снижению тургора кожи, и, как следствие, появлению лишних морщинок на Вашем лице.
  • Активизируйте двигательную активность. Выберите для себя тот вид активности, от которого получите удовольствие.
  • Стабилизируйте эмоции. Депрессия – основная причина переедания. Некоторые продукты служат природными «антидепрессантами», так как содержат триптофан – вещество, участвующее в синтезе серотонина — главного «антидепрессивного» гормона. Вместо привычного пирожного для поднятия настроения съешьте кусочек черного шоколада, хорошего сыра или немного миндаля.

А ТЕПЕРЬ – НАВОДИМ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ПОРЯДОК

Если у Вас уже закончились менструации в связи с возрастом или после перенесенной гинекологической операции (чаще всего, удаления матки), дисбаланс женских половых гормонов может стать непреодолимой преградой на пути к хорошей фигуре.

Однако, глядя на стройные подтянутые фигуры женщин, возраст которых – далеко за пятьдесят, Вы понимаете, что стройность в зрелые годы возможна, что климакс – не приговор фигуре. Главное — иметь огромное желание выглядеть привлекательно в зрелом возрасте.

Эстрогены – волшебные гормоны, они хранят женщину от множества заболеваний. Недаром, некоторые болезни носят названия «мужских». Например, сердечно-сосудистые заболевания у женщин в 40 лет редкость. Эстрогены тесно взаимодействуют с «гормонами настроения» — адреналином и серотонином, и имеют прямое влияние на работу инсулина. Деятельность щитовидной железы напрямую «завязана» на эстрогены.

Сегодня, в XXI веке, в арсенале специалистов есть новые методы, позволяющие очень тонко и деликатно достичь гормонального баланса в организме женщины, — это препараты заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Они содержат натуральные женские половые гормоны, которые помогут поддержать здоровье женщины и продлить молодость, сохранят упругость кожи, придадут блеск глазам и вернут радость.

Правильным решением для Вас в этом случае будет обращение к хорошему специалисту, лучше всего к гинекологу, и выбор оптимального метода гормональной регуляции.

Вы можете и должны в зрелом возрасте иметь в организме гормональный порядок, а не гормональный хаос! В этом случае, проблема веса не станет для Вас неуправляемой. Ведь организму незачем будет сохранять жировые «депо» гормонов, если он будет обеспечен всем необходимым.

Здесь хотелось бы сразу ответить на ряд вопросов, которые задают мне на приеме пациентки.

  • Всем ли подходят препараты ЗГТ?
    • Нет, не всем.
    • Нет, конечно. Могут быть различные режимы и сроки приема, которые обсуждаются со специалистом, имеющим опыт использования ЗГТ.
    • С возрастом, при уменьшении количества женских гормонов, начинают «громче звучать» мужские гормоны. Поэтому у женщин после 50-ти на лице могут появляться волоски, на голове же волосы редеют, а у некоторых в старости, возможно, облысение по мужскому типу. Препараты ЗГТ содержат женские гормоны и препятствуют появлению волос на лице.
    • Гинеколог обычно проводит индивидуальный подбор препарата после обследования.
    • Да, есть. Поэтому с врачом советоваться обязательно! Самолечение неприемлемо.
    • Нет. Вы можете прекратить прием в любой день, как сочтете нужным. Но есть привыкание к хорошему качеству жизни. Постоянный прием препаратов улучшает сон, дает бодрость, повышает работоспособность, положительно влияет на настроение — в общем, возвращает Вас на 10 лет назад.
    • И никотин, и алкоголь снижают эффективность препаратов. Выбор за Вами.

    В заключение хочу сказать, что перед назначением ЗГТ женщина обязательно проходит комплексное обследование, включающее консультации смежных специалистов. И только после этого гинеколог решает вопрос о возможности назначения ЗГТ и проводит индивидуальный подбор препарата. ЗГТ не надо бояться. Бояться нужно только одного — непрофессионализма в ее применении!

    Запись на прием к врачу гинекологу

    Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в гинекологии в клинике «Семейная».

    Природные антидепрессанты травы

    Лечение лекарственными травами (фитотерапия), имеющее многовековую традицию1, находит широкое применение и в современной медицине.

    По расчетам ВОЗ [Farnworth N. R. et al, 1985] до 80 % населения планеты предпочитают лечиться лекарственными средствами природного происхождения. Однако эти цифры не могут быть экстраполированы на контингент больных депрессиями.

    Показания к фитотерапии при лечении аффективных расстройств в общемедицинской сети ограничены узким кругом субсиндромальных проявлений. Эффект лекарственных трав обнаруживается при превалировании в клинической картине лишь отдельных, преходящих симптомов гипотимии (лабильность настроения, утренняя вялость, слезливость, раздражительность, расстройства сна и/или аппетита), не складывающихся в устойчивый депрессивный синдром. Положительные результаты наблюдаются при стертых соматизированных депрессиях с минимальной выраженностью подавленности, проявляющихся либо телесными симптомами (ощущения мышечного напряжения, слабости, стягивания в области головы и лица на фоне сниженного настроения), либо сенестезиями (ощущение нечеткости восприятия окружающего, мелькания мушек перед глазами, неустойчивости походки и др.).

    Кроме того, фитотерапия может включаться в лечебные стратегии, дополняющие психофармакотерапию. В клинической практике такое положение складывается при плохой переносимости психотропных средств у лиц преклонного возраста, при коморбидных депрессии тяжелых соматических заболеваниях или церебральной органической недостаточности, а также при индивидуальной сверхчувствительности к воздействию психофармакологических препаратов.

    Препараты растительного происхождения, обнаруживающие психо-тропные эффекты, подразделяются на седативные и стимулирующие [Семке В. Я, 1999].

    При гипотимических состояниях, протекающих с явлениями раздражительности и нарушениями сна, показаны средства седативного спектра (галеновые препараты валерианы, пустырника, боярышника, хмеля, пиона, пассифлоры, вереска, душицы).

    В случаях преобладания в клинической картине астенических и энергических расстройств предпочтительны лекарственные травы со стимулирующим эффектом (настойка лимонника, женьшеня, мордовник, стеркулия, ромашка, экстракты элеутерококка, родиолы розовой). В отдельную группу выделяют фитоантидепрессанты [Гиндикин В. Я., 1996; W eiss R. F., 1988], к которым относятся левзея, аралия, заманиха и др. Среди фитоанти депрессанте в необходимо в первую очередь выделить экстракт травы зверобоя, а также препараты, включающие это растительное средство (деприм, ново-пассит). Речь идет о современных стандартизованных лекарственных средствах с надежным действием и дозировкой.

    В частности, антидепрессивные и стимулирующие свойства травы зверобоя (Hypericum perforatum зверобой продырявленный) и одного из его основных активных веществ — гиперицина позволили создать современный фитопрепарат деприм. При минимальном риске осложнений деприм эффективен при таких гипотимических проявлениях, как подавленность, тревожность, нарушения сна.

    Как показало исследование, проведенное в отделе по изучению пограничной психической патологии и психосоматических расстройств НЦПЗ PANIH, многокомпонентный препарат ново-пассит1 эффективен при легких астенических и тревожных депрессиях у женщин инволюционного возраста [Дубницкая Э. Б., 2001]. У 62 % больных регистрируется редукция эмоционально-гиперестетических проявлений астении (повышенная раздражительность, аффективная лабильность, тревожные опасения). Параллельно наблюдается улучшение сна и аппетита. При этом послабление соматизированных психопатологических расстройств, происходит синхронно: исчезают жалобы на сухость во рту, диспепсические явления, восстанавливается аппетит; больные «перестают замечать» сердцебиения, головные боли, повышенное потоотделение, чувство тяжести в конечностях. По мере улучшения сна редуцируются и симптомы, относимые к феноменам психической тревоги (беспокойство, напряженность, раздражительность). Улучшение сна сопровождается и обратным развитием препятствующих засыпанию тревожных опасений, чувства слабости и утомляемости и сонливости днем. Полученные данные согласуются с приводимой в других исследованиях [Лазебник Л. Б., Кузнецов 0.0., 1999; Морозов Д. П., 1999] информацией.

    Препараты растительного происхождения отличает хорошая переносимость препарата, отсутствие нежелательных взаимодействий с соматотропными средствами и признаков зависимости.

    Вместо таблеток. 11 продуктов против депрессии

    Депрессия – это не просто плохое настроение и апатия. Депрессия – это болезнь, в том числе она сопровождается нехваткой витаминов и полезных веществ. На ранних и стадиях совсем не обязательно хвататься за таблетки, достаточно включить в свой рацион специальные продукты-антидепрессанты. Они помогут насытить организм всем нужным и полезным, справиться с временными трудностями и принести бодрости.

    Чтобы бороться с депрессией, нашему организму нужно следить за содержанием специальных веществ:

    Кортизол. Это гормон стресса, он вырабатывается в минуту опасности и когда человек голоден. Уровень этого гормона в крови необходимо понижать. Ведь высокий уровень кортизола приводит к постоянному стрессу, усилению раздражительности, ухудшает обмен веществ. Этот гормон достался нам в наследство от первобытных людей: когда-то он был необходим, чтобы заставить их действовать — убегать от диких зверей или, наоборот, идти на охоту, если хочется есть. Жизнь поменялась, и в моменты стресса уже не нужно бежать куда-то сломя голову, а кортизол в крови требует движения и еды. Именно поэтому если стресс приобретает хронический характер, мы начинаем набирать вес.

    Допамин. Вызывает чувство удовольствия, когда мы занимаемся тем, чем нравится (например, спортом). Благодаря допамину мы можем проявлять активность, быть мотивированными и чувствовать себя удовлетворенными. Чтобы регулировать уровень вещества в крови, нужно употреблять аминокислоты тирозин и фенилаланин, превращаться в допамин им помогают витамин B6 и фолиевая кислота.

    Продукты-антидепрессанты, которые помогают удерживать ровное хорошее настроение и заряжают энергией:

    Шоколад

    В нём много витаминов А и Е, а также жирных кислот — веществ, которые называют натуральными антидепрессантами. Ещё в сыре содержится триптофан, уменьшающий стресс и снимающий раздражение и злобу. Также сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь, учёные даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра, только нужно помнить, что сыр крайне калориен.

    Хурма

    Сливы

    По количеству магния и калия сливы – рекордсмены осеннего сада. А эти элементы очень нужны для хорошего настроения. Кроме того, сливы — мощный антиоксидант благодаря наличию полифенольных соединений, поэтому тоже будут прекрасным сладким средством от сезонной депрессии и стресса.

    В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана. Есть ещё и витамины группы B.

    Брокколи

    В этой капусте огромное количество витаминов и микроэлементов: витамины А, С, Е, В1, В2, В9, РР, калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром, бор. Благодаря такому набору брокколи может устранить проявления стресса, снять необъяснимую тревогу, улучшить настроение.

    Миндаль

    В миндале содержится витамин Е, который обладает успокаивающим действием и снижает уровень гормонов стресса.

    Бобовые

    Главное богатство фасоли – магний, элемент, расслабляющий мышцы, а соответственно и успокаивающий. Ведь в расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически. Еще магний помогает регулировать уровень кортизола, вещества, ответственного за снятие стресса и гармоничное, спокойное настроение.

    Лесные ягоды

    Брусника, смородина, малина, земляника, черника… Все эти ягоды необычайно полезны, они эффективно борются с раздражительностью и апатией с помощью витаминов группы B и фолиевой кислоты.

    Морепродукты и рыба

    В них содержится большое количество полезных жиров, которые помогают усваиваться витамину D, важному элементу для бодрого настроения. Также в рыбе есть триптофан и витамин B6, повышающий иммунитет и заряжающий энергией.

    Лекарственные травы

    • мелисса
    • зверобой
    • хмель
    • душица
    • шиповник
    • мята

    Нормализации состояния при стрессе поможет регулярное употребление травяных чаев:

    1 горсть шиповника

    1 ст.л. листьев малины

    1 ст.л. сухой мяты

    Травы смешать, залить литром кипятка и настаивать 2 часа. Процедить и пить по стакану в течение дня.

    Смешать, залить 500 мл кипятка. Настоять час и пить в течение дня, не менее 2 недель подряд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: